女生必備~~~提臀操

 

A.以肘關節、膝蓋碰觸地板，手肘與肩膀呈90度直角，用膝蓋後方夾住一顆小球，慢慢拉高到與臀部同高，然後放低到一半的高度。

B.用四肢支撐住身體，雙手觸地，與雙肩呈90度直角，把一邊膝蓋往胸部拉近，然後直直伸展另一腿，伸到與臀部同高，背部不能彎曲。

 

C.面向下俯臥，一腿抬到高點，膝蓋打直，髖骨貼緊地板，維持二秒鐘。放低，連續做3次，再換腿。

 

以上動作每天持續10分鐘,大約一個星期就可以看到效果囉...^^

(至少我是這樣啦~~)

資料來源:AVON

Posted by karen419 at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(158)

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